Czy Yerba Mate nawadnia lepiej niż woda?

Yerba Mate od dawna uznawana jest za napój o wielu właściwościach prozdrowotnych – pobudza, wspiera trawienie i poprawia koncentrację. Ale czy może również nawadniać organizm równie skutecznie co woda, a może nawet lepiej? W erze rosnącej świadomości na temat nawodnienia i zdrowego stylu życia warto przyjrzeć się bliżej, jak napar z ostrokrzewu paragwajskiego wpływa na gospodarkę wodną organizmu – i co na ten temat mówią eksperci.

Jak Yerba Mate wpływa na gospodarkę wodną organizmu?

Na pierwszy rzut oka mogłoby się wydawać, że skoro Yerba Mate zawiera kofeinę, będzie działać odwadniająco – podobnie jak kawa czy mocna herbata. To jednak zbyt duże uproszczenie.

Yerba Mate:

• dostarcza płynów, które organizm wchłania tak samo, jak wodę;
• zawiera elektrolity (m.in. potas i magnez), które wspierają równowagę wodno-elektrolitową;
• ma działanie moczopędne, ale łagodniejsze niż kawa – dlatego nie powoduje gwałtownej utraty wody z organizmu.

W praktyce oznacza to, że picie Yerba Mate może wspierać nawodnienie, o ile pijemy ją regularnie i nie w nadmiarze (np. nie kilka litrów dziennie bez uzupełniania czystej wody).

Yerba Mate a poziom nawodnienia – co mówią badania?

Choć badań stricte nad Yerba Mate i nawodnieniem jest mniej niż w przypadku kawy, dostępne dane są obiecujące. Według przeglądów naukowych:

• napoje zawierające kofeinę, takie jak Yerba Mate, nie powodują znaczącego odwodnienia, jeśli spożywane są w rozsądnych ilościach;
• efekt diuretyczny (czyli moczopędny) yerby jest umiarkowany i nie wpływa negatywnie na bilans płynów u osób zdrowych;
• jedna z analiz porównujących różne napoje wykazała, że napary takie jak yerba mogą być traktowane jako element uzupełniania płynów, a nie ich utrata.

W praktyce, wielu sportowców i dietetyków uznaje Yerba Mate za napój „nawadniający plus” – bo poza wodą dostarcza też antyoksydantów, mikroelementów i pobudzenia umysłowego.

Czytaj także: Yerba Mate – jak wspomóc organizm przy uprawianiu sportu?

Kiedy pić Yerba Mate, a kiedy wodę?

Mimo wielu zalet, Yerba Mate nie zastąpi całkowicie wody. Najlepiej traktować ją jako uzupełnienie codziennego nawodnienia. Oto kilka wskazówek kiedy pić Yerbę:

• Rano lub w południe – Yerba to świetny wybór, gdy potrzebujesz energii i chcesz się „rozruszać” po nocy.
• W czasie pracy lub nauki – Yerba poprawia koncentrację i dostarcza płynów bez uczucia senności.
• W upały – wersja na zimno, czyli tereré, jest idealna, by się ochłodzić i nawodnić jednocześnie.
• Po intensywnym wysiłku fizycznym – warto jednak wtedy zadbać też o wodę i elektrolity.

Z kolei czysta woda nadal pozostaje najlepszym źródłem nawodnienia w sytuacjach wymagających szybkiego uzupełnienia płynów – np. po treningu, w czasie gorączki czy intensywnego pocenia się.

Fakty i mity o nawodnieniu organizmu przez Yerba Mate

Yerba Mate doczekała się wielu opinii – niektóre słuszne, inne mocno przesadzone. Oto kilka najczęstszych twierdzeń i jak mają się one do rzeczywistości:

• MIT: Yerba Mate odwadnia – niezupełnie. W rozsądnych ilościach nie działa odwodniająco u osób zdrowych.
• FAKT: Yerba może być elementem nawodnienia – dostarcza płynów, minerałów i antyoksydantów.
• MIT: Tylko woda nawadnia skutecznie – napary, owoce i nawet zupy również dostarczają płynów.
• FAKT: Nadmiar yerby może obciążać nerki – dlatego nie zaleca się wypijania jej w bardzo dużych ilościach każdego dnia bez przerwy.

Warto również wspomnieć, że po Yerba Mate sięgają nie tylko smakosze i sportowcy, ale także znane osoby – Magda Gessler, Piotr Żyła, Katarzyna Cichopek czy influencerka Mama Na Obrotach – które doceniają ją właśnie za działanie pobudzające i wsparcie dla organizmu.

Sprawdź produkt: Yerba Mate Ultra Energia

Podsumowanie

Yerba Mate nie tylko pobudza i wspomaga trawienie – może również być elementem codziennego nawodnienia, zwłaszcza jeśli wybierzesz jej schłodzoną wersję na lato. Nie zastępuje wody w 100%, ale wprowadza do codziennej diety coś więcej niż tylko płyny – cenne przeciwutleniacze, minerały i delikatną energię bez nagłych skoków. Jeśli szukasz alternatywy dla kawy, która nawodni i orzeźwi, Yerba Mate jest zdecydowanie warta spróbowania!